フィットライフノート

筋トレ後に何を食べるかで、筋肉の成長や回復のスピードが変わります。今回紹介する「筋トレ後の豚バラ丼」は、高タンパクで高タンパクでエネルギー補給に最適な一品です。トレーニング後に素早く回復したい人や、しっかり食べて筋肉を育てたい人におすす...

「筋トレをしたのに、今日よりも明日・明後日の方が筋肉痛がひどくなる...」 「朝起きたとき、体がだるくてスッキリしない...」 ４０代になると、筋トレ後の筋肉痛が遅れて出たり、翌朝の疲労感が抜けにくくなったりすることがあります。これは、加齢によ...

筋トレは、日常生活の中でも「ながら」で行うことが可能です。 運動不足が気になる方や筋力がない方、運動が苦手な方でも、まずはながら筋トレから始めてみるのもおすすめです。筋トレがつらいと感じる方でも、ながら筋トレで少しずつ筋力がついていきます...

４０代になってくると体のたるみに悩む方が増え、筋トレや運動を始めようと考える方も多いのではないでしょうか？そんな中で、「筋肉が脂肪になる」と思っている方も少なくはないはずです。しかし、それは本当なのでしょうか？この記事では、筋肉と脂肪の...

はじめに 「HMBサプリとプロテイン、どっちを選べばいいの？」と悩んだことはありませんか？特に筋トレ初心者や４０代以上の方にとって、どちらが自分に合っているか分からないことも多いはずです。 本記事では、HMBサプリとプロテインの違い、役割、使い...

筋トレ初心者にとって、筋肉の成長をサポートする高タンパク質な朝食は欠かせません。しかし「どんな食材を選べばいいの？」「簡単に作れるレシピは？」と悩む方も多いのではないでしょうか？ 本記事では、筋トレ初心者向けに朝食で効率よく高タンパク質を...

筋トレ後、クールダウンとストレッチを取り入れていますか？トレーニングで負荷をかけた筋肉を適切にケアすることで、筋肉痛を軽減し、回復を早めるだけでなく、次のトレーニングパフォーマンスも向上します。本記事では、筋トレ後のストレッチがもたらす...

はじめに ４０代を過ぎると中年太りに悩む方が増えます。その原因はさまざまですが、実は筋肉の減少が最大の原因であることを知っていますか？筋肉が減少することで基礎代謝が下がり、脂肪がつきやすくなる一方、体力の低下や見た目の変化にもつながります...

筋トレ後のリカバリーには、しっかりとした栄養補給が大切です。特に、筋肉を修復して成長させるために必要な栄養素は、タンパク質です。今回は、筋肉のリカバリーに最適！高タンパクでヘルシーな焼きうどんレシピをご紹介します。 【】 筋トレによって傷...

こんにちは、フィットライフノートへようこそ。今回は、私が実際に取り入れた筋トレメニューと、これらを継続するためのコツについてお話ししたいと思います。自宅でできるシンプルなメニューをいくつかご紹介しながら、運動を続けやすくするための工夫や...