40代になってから、体や見た目の変化を感じていませんか？
・以前より疲れが抜けにくい
・太りやすくなった
・肌や髪にハリがなくなってきた
私自身、同じような悩みを感じていました。
気持ちは若いのに、体が追いつかない。
そんな違和感をきっかけに、**“無理をしない健康習慣”**を見直すようになったんです。
その結果わかったのは、
「外側を動かす筋トレ」と「内側を整えるケア」の両方が大切だということ。
この記事では、40代からでも無理なく始められる自宅筋トレと、
私が実際に取り入れているHMBを中心に、
“見た目も中身も整う40代”を目指す習慣を紹介します。
なぜ40代から筋トレなのか？
40代になると、見た目だけでなく体の中でも変化が起こります。
- 疲れが取れにくくなる
- 代謝が落ちる
- 姿勢が悪くなる
- 睡眠の質が下がる
これらは「老化」というより、筋力や血流の低下が原因。
筋肉が衰えると全身の循環が悪くなり、
肌や髪への栄養も届きにくくなります。
でも、逆に言えば筋肉を動かすことで血流が改善し、
肌ツヤや表情、姿勢までもが若々しく変わっていくのです。
HMBを取り入れて感じた“翌日の違い”｜40代でも無理なく続けられた理由
最初は、筋トレをしても疲労が抜けずに3日坊主…。
そんなときに出会ったのが、HMBマッスルプレスでした。
「筋肉の回復を助けるサプリ」と聞いて、半信半疑で始めましたが、
トレーニング翌日の“だるさ”が軽くなり、筋肉の張りが変わった気がしたんです。
HMBは、筋肉の修復や維持をサポートする成分が豊富。
特に40代以降の「回復力が落ちてきた」世代にはぴったりでした。
無理なく続けたい人にとっては、まさに裏側でサポートしてくれる存在です。
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自宅でできる初心者向け筋トレメニュー（1日10分）
ここでは、私が続けている基本の3種目を紹介します。
どれも道具不要、1日10分でOKです。
① 代謝アップに効果的｜スクワット
- 背筋をまっすぐ
- 膝をつま先より前に出さない
- 息を吐きながらゆっくり下げる
下半身を動かすと血流が全身に回り、代謝アップにも効果的。
② 姿勢を整える｜プランク
- 頭からかかとまで一直線を意識
- お腹を軽く引き締める
- 30秒からスタート
姿勢が整うと、見た目の印象が若返ります。
③ 腰回りを引き締める｜ヒップリフト
- 仰向けで膝を立てる
- 息を吐きながらお尻を持ち上げる
- 肩から膝が一直線になるまで上げる
デスクワークの腰痛予防にも◎
体を動かしたら、次は整える時間も大切にしたいですね。
栄養と休養｜40代の筋トレは「中から整える」が鍵
筋肉を育てるには、栄養と休養が欠かせません。
特に40代からは、「食事だけでは足りない栄養」をどう補うかが大切です。
① タンパク質をしっかり補う（LYFTプロテイン
筋肉を作る材料になるのがタンパク質。
鶏むね肉や魚、豆腐などの食事でも摂れますが、
忙しい日や食事バランスが崩れがちな時は、プロテインを活用して補うのもおすすめです。
中でも最近話題なのが、
フィットネスインフルエンサー・エドワード加藤プロデュースの「LYFT（リフト）」
味のバリエーションが豊富で、トレーニング初心者でも続けやすいと評判です。
口コミでも「溶けやすくて飲みやすい」「朝食代わりにちょうどいい」という声が多く、
忙しい40代の“栄養サポート”として人気を集めています。
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② 髪と腸を内側から整える（アガルプ）
年齢を重ねると、髪のハリやボリュームが気になり始める方も多いと思います。
髪の健康には、頭皮の環境だけでなく、体の内側のバランスも深く関わっています。
そこで注目されているのが、**内側から髪をサポートしてくれるサプリ「アガルプ（AGALP）」**です。
アガルプは、70種類もの成分を配合した日本最多クラスのサプリで、
ビタミン類やアミノ酸など、体の巡りや栄養吸収をサポートする成分がバランスよく含まれています。
体の内側を整えることで、**髪の根元までしっかり栄養が届く“土台づくり”**を助けてくれます。
口コミでも「髪にコシが出た」「体が軽くなった」といった声が多く、
“内側から整える”という考え方に共感する方が増えています。
髪や体のバランスを整えるうえで、
こうした内側からのケアを意識して取り入れることがとても大切。
無理なく続けやすいサプリとして、今注目されているアイテムのひとつです。
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「40代の体を“整える”ことで感じた変化
筋トレを続けながら、HMBを取り入れてみたことで、
・筋肉痛が以前より和らいだ気がする
・トレーニング後の疲れが少し軽く感じられるようになった
・体を動かすことへのハードルが下がった
という変化を感じています。
まだ大きな変化ではありませんが、
「無理せず続けられる感覚」が少しずつ積み重なってきました。
体を整える習慣は、外見の変化よりもまず**“継続のしやすさ”**に表れるのだと思います。
40代は「老化と戦う」よりも、**“整えていく”**時期。
外側を動かし、内側を意識することで、
心も体も前向きに整っていくと感じています。
まとめ｜見た目も中身も“整う40代”へ
- 小さく始めることが最大の成果
- 筋トレ＋HMBで代謝と姿勢を整える
- プロテインで栄養を補い、腸活で内側から巡りを改善
- 「若返る」ではなく「整えていく」という意識で続ける
40代からでも遅くありません。
今日の10分が、半年後の自分を変えてくれます。
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私自身も、40代からの健康づくりをテーマに
筋トレや生活習慣を見直しながら日々発信を続けています。
これからInstagramでも、実際に行っているトレーニングや
「見た目も中身も整える」ヒントをシェアしていく予定です。
ぜひ一緒に、“整う40代”を目指していきましょう。
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