筋トレ後の疲労回復に最適！豚バラ丼の高タンパク簡単レシピ【筋肉を育てる食事】

「トレーニング後、何を食べるかで“筋肉の成長スピード”が変わります。
せっかく頑張った筋トレ、食事でしっかりリカバリーしたいですよね。

今回紹介するのは、疲労回復と筋肉修復に効果的な豚バラ丼
豚肉に含まれる“ビタミンB群”がエネルギー代謝をサポートし、
“高タンパク食材”として筋肉の再生を助けます。

しかも、電子レンジでも作れる簡単レシピなので、
忙しい日でもトレ後すぐに栄養チャージできます。
疲れにくい体をつくりたい人に、ぜひ試してほしい一皿です！」

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筋トレ後の豚バラ丼が疲労回復にいい理由

筋トレ後の体は、筋肉を修復するための栄養補給が不可欠。
特に「タンパク質＋炭水化物」の組み合わせが、筋肉の成長を最大化します💪

豚バラ丼が筋トレに最適な理由

さらに、卵をトッピングすれば栄養バランスが最強に！

卵の効果

• 必須アミノ酸をバランスよく含む
• BCAAが筋肉分解を防ぐ
• ビタミンDが筋力アップをサポート
• 黄身の栄養素がホルモンバランスを整える

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筋トレ後におすすめの豚バラ丼レシピ

材料（1人分）

作り方

1. フライパンを中火で熱し、豚バラ肉を炒める。
   　※脂が多い場合はペーパーで軽く拭き取るとヘルシーに！
2. 薄切りにした玉ねぎを加えて炒める。
3. 醤油・みりん・酒・砂糖・おろし生姜を加えて煮詰める。
4. ご飯の上に盛り、卵をのせて完成！
5. お好みで小ねぎや白ごまをトッピング。

👉 豚バラの旨みと生姜の香りで食欲アップ！
筋トレ後のご褒美にもピッタリです。

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電子レンジで簡単！目玉焼きトッピングの作り方

「フライパンを出すのが面倒…」という方におすすめの時短レシピです。

材料

• 卵：1個
• 水：小さじ1
• 耐熱皿＋ラップ

作り方

1. 卵を耐熱皿に割り入れる。
2. 水を小さじ1加える（爆発防止＆ふんわり仕上げ）。
3. ラップをふんわりかけ、600Wで40〜50秒加熱。
4. 様子を見ながら10秒ずつ追加加熱。

💡ポイント

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ヘルシー志向の人向けアレンジレシピ

• ご飯を玄米やオートミールに変える → 血糖値上昇を抑制
• 豚バラの脂を軽く拭き取る → カロリーカット
• **緑黄色野菜（小松菜・ほうれん草・キャベツ）**を追加 → ビタミン補給
• 納豆トッピング → 植物性タンパク質＋腸活効果

この一皿で、**「筋肉」「代謝」「腸内環境」**の3つをまとめてケアできます✨

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💪 筋トレ後の栄養補給まとめ

• 筋トレ後は「タンパク質＋炭水化物」が最重要
• 豚バラ丼は疲労回復＆筋肉修復に最適
• 卵をプラスして栄養バランスUP
• 電子レンジ調理で時短＆継続しやすい

筋トレ後の食事を工夫することで、疲労が残りにくくなり、トレーニングを無理なく続けやすくなります。

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筋トレ効果をさらに高めたい人へ

筋トレ後の食事に加えて、HMBサプリやプロテインを
回復のサポートとして取り入れるのも一つの方法です。

毎回、食事だけで十分な回復をカバーするのは意外と大変。
そんなときは、HMBを「補助」として使うと、
トレーニングを無理なく続けやすいと感じています。👇

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筋トレ後は、できるだけ早くたんぱく質を補給したいところ。
食事の準備ができない日や量が足りないときは、
プロテインを足りない分だけ補う使い方が続けやすいです。

味や溶けやすさにも配慮されていて、
無理なく習慣化しやすい設計なのも続けやすいポイントです。👇

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