スキンケアを毎日頑張っているのに、肌のハリやツヤが戻りにくい…。
そんな悩みを抱える人はとても多いです。
今回は、書籍で紹介されていた 「たんぱく質が美容と健康の要である理由」 をベースに、
- 美肌をつくる栄養の仕組み
- たんぱく質不足が引き起こす不調
- 毎日の食事やサプリでの補い方
をわかりやすくまとめていきます。
外側のケアだけでなく、内側の栄養を整えることでも肌が変化しやすくなると言われています。そうした視点も含めてまとめていますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
なぜスキンケアだけでは肌が変わらないのか？
スキンケアは表面を整えるためにとても有効ですが、肌の“材料”そのものは体の内側で作られています。
外側だけでカバーしきれない部分があるため、根本的な変化には内側の栄養が欠かせません。
では、肌を支えている材料とは何なのか——その中心となるのが「コラーゲン」です。
肌のハリ・弾力は「体内のコラーゲン」で決まる
肌の土台となるコラーゲンは、ハリ・弾力を生み出す重要な成分です。
しかし、新陳代謝や紫外線、ストレス、加齢によってコラーゲンは日々分解されます。
不足すると肌はしぼんだ風船のように元気を失い、たるみ・乾燥・弾力低下につながります。
たんぱく質が不足すると体に何が起きる？
たんぱく質は肌だけではなく、体をつくるあらゆる場所に必要な“基礎の材料”です。
不足すると、美容面だけでなく、心身のさまざまな不調の原因になります。
ここからは、具体的にどんな影響が出るのか見ていきましょう。
まず内臓や血液に優先され、肌に回るのは最後
たんぱく質は生きるために不可欠な栄養素。
そのため、体内では
- 内臓
- 血液
- 筋肉
- 肌・髪（最後）
という順番で優先的に使われます。
美容に必要なたんぱく質は“余ったときにだけ”回されるため、日頃の摂取量が少ないと肌に栄養が届きません。
乾燥・たるみ・疲労感など全身へ影響が出る
たんぱく質が足りない状態が続くと、以下のような変化が起きやすくなります。
- 肌の乾燥・くすみ
- ハリの低下
- 髪や爪が弱くなる
- 疲れやすい
- 集中力低下
- 代謝が落ちる
「なんとなく不調」が続くのは、材料不足の場合がとても多いです。
年齢とともに必要量が増えるのに摂取量は減りがち
30代以降は体の回復が遅くなり、若い頃よりたんぱく質が必要になります。
しかし、食事量自体が減ることが多く、必要量に届きにくいのが現実です。
コラーゲン生成には「たんぱく質＋ビタミンC＋鉄」が必要
肌の弾力を取り戻すためには、たんぱく質だけ摂ればいいというわけではありません。
コラーゲン生成には“補助栄養素”が不可欠です。
ここではその仕組みを説明します。
3つが揃ってはじめて“質の良いコラーゲン”が作られる
コラーゲンの材料になるのは
✔ たんぱく質
✔ ビタミンC
✔ 鉄
どれかが不足すると、コラーゲンがうまく作られません。
食事だけで毎日揃えるのが難しい理由
- 食欲が一定でない
- 忙しくて料理ができない日がある
- 同じ食事に偏りがち
- 鉄・ビタミンCは特に不足しやすい
このような理由から、完璧な栄養管理を続けるのは現実的に難しいです。
不足を“少し補う”だけでも体は変わる
すべてを食事で完璧にしなくても大丈夫。
足りていない部分をほんの少し補うだけで、肌の回復力が大きく変わります。
忙しい人でも続けられる“内側美容の整え方”
「大切なのはわかるけど、続けるのが難しい…」
そんな人でも取り入れやすい、現実的な方法を紹介します。
まずは自分がどれくらい摂れているかを知る
意識していても足りていないことが多いのがたんぱく質。
まずは把握することで必要量が見えてきます。
プロテインは「不足分を埋める補助」として最適
食事だけで十分な量をとるのは大変。
朝や間食にプロテインを1杯足すだけでも、体の材料が整いやすくなります。
ビタミンC・鉄は隠れ不足になりやすい栄養
くすみ・疲労・冷えが気になる人は、不足している可能性が高い栄養です。
日常の＋αとして取り入れやすい栄養サポート
ここからは、食事をベースにしながら、
必要なときだけ取り入れられる選択肢を紹介します。
食事からたんぱく質をとることが基本ですが、
忙しい日が続くと、必要量を毎日満たすのは
なかなか難しくなりがちです。
そのため、プロテインやサプリメントは
あくまで「不足分を補うためのサポート」として
無理のない範囲で取り入れるのがおすすめです。
LYFT エドワード加藤プロテイン ― 飲みやすく続けやすい
たんぱく質補給のハードルがぐっと下がるプロテイン。
忙しい人でも続けやすい味・溶けやすさが魅力です。
味にとことんこだわって作られていて、毎日でも飽きずに続けやすいのが特徴。
ホエイ100％で、アミノ酸スコアも100という“体づくりの材料として理想的な設計”になっています。
LYFT|フィットネスインフルエンサー（エドワード加藤プロデュース）のプロテイン
MONOBO HMB ― 筋肉の回復をサポートするシンプルな習慣に
HMBは筋肉の回復を助けるサポート成分。
私自身、MONOBOのHMBを使っていて、筋肉痛が少しやわらいだように感じることがあります。
また、運動の前に取り入れると続けやすいので、トレーニング前の習慣として使うことが多いです。
業界トップクラスのHMB45,000mg配合【HMBマッスルプレス】
AGALP ― ビタミン系をまとめて整えたい
AGALP ― 髪だけでなく美容もしっかり整うサプリ
アガルプは、鉄やビタミンCなど不足しやすい栄養にくわえ、
全配合成分70種類をバランスよくまとめた“総合ケアタイプ”のサプリです。
髪の土台を支える成分に加えて、
アロエ・プラセンタ・ヒアルロン酸など美容にうれしい成分も幅広く配合されており、
髪と肌の両方を整えたい人に使いやすい設計になっています。
髪のボリュームケアから内側の美容まで。全配合成分70種類のトータルサポート
外側ケアと内側ケア、どちらが大事？
外側ケアが悪いわけではありませんが、役割が違います。
内側は“材料づくり”、外側は“仕上げ”。
両方が揃ってこそ、肌は本来の美しさを発揮します。
外側はサポート、内側は“土台”
材料がなければ、どれだけ良い美容液でも効果は発揮できません。
材料が満たされると肌は自然と変わる
ハリ・ツヤ・回復力が整い、スキンケアの効果も感じやすくなります。
無理なく続けることが一番大切
完璧より、「続けられるやり方」を選ぶことが美肌への最短ルートです。
まとめ｜美肌も体づくりも“材料”がすべて
肌は外側だけでなく、体の内側でつくられる“材料”によって支えられています。
たんぱく質を中心に、ビタミンCや鉄などの栄養を整えることで、スキンケアとの相乗効果が生まれ、肌は本来の力を発揮しやすくなります。
大きな変化は少しずつの積み重ねから。
今日できることから内側美容を意識して、無理なく続けてみてください。
40代になってからの体の変化が気になっている方は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。
たんぱく質と筋肉の関係をやさしく解説しています。
👇40代が太りやすくなる本当の理由｜知らないと損する“筋肉とたんぱく質”の話
毎日の食事からたんぱく質をしっかりとりたい方は、こちらの簡単レシピも参考になります。
忙しい日でもパッと作れて、肌づくりの材料補給にもぴったりです。
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