はじめに
40代の体を無理なく整えていくための
「1週間の過ごし方の一例」を紹介します。
なお、ここで紹介する内容は、
トレーニングやコンディショニングに関する書籍などで
紹介されている考え方を参考にしながら、
40代でも続けやすそうだと感じたものを
整理したものです。
なぜ40代は「毎日頑張る」とうまくいかないのか
40代になると、
強いトレーニングを毎日続けるよりも、
回復を前提にしたリズムを作った方が、
コンディションが安定しやすくなります。
若い頃と同じ感覚で、
- 毎日運動する
- 休まず続ける
- 疲れていても動く
こうしたやり方を続けると、
思ったように体が変わらなかったり、
疲れだけが残ったりしやすくなります。
40代の体づくりでは、
「どれだけ頑張ったか」よりも
**「どう回復させたか」**が重要になります。
40代の1週間は「3種類の日」で考える
1週間をすべて同じテンションで過ごそうとすると、
40代の体には、どうしても負担がかかりやすくなります。
毎日同じように頑張る必要はありません。
40代の場合は、
1週間を次の3つの日に分けて考える方が、
体調を崩しにくく、続けやすくなります。
・体を動かす日
→ 筋トレなど、少し刺激を入れる日
・体を整える日
→ 散歩やストレッチなど、回復を助ける日
・ほぼ何もしない日
→ あらかじめ休むと決めておく日
それぞれの日には役割があります。
次から、順番に見ていきます。
体を動かす日｜刺激は「少なめ」で十分
週1〜2回で問題ない理由
40代でも、
筋肉への刺激は必要です。
ただし、
毎日追い込む必要はありません。
- 週に1〜2回
- 30分前後
- 全身を軽く使う
これだけでも、
体にとっては十分な刺激になります。
意識したいポイント
- 限界までやらない
- 翌日に疲れを残さない
- 「やった感」より「翌日の体調」
体を動かす日は、
「体を壊さない刺激を入れる日」
くらいの感覚でちょうどいいです。
体を整える日｜40代で一番大切な日
「何もしない」より「軽く動く」
体を整える日は、
完全に休む必要はありません。
- 散歩
- 軽いストレッチ
- 家事や買い物
こうした軽い動きは、
血流を促し、回復を助けてくれます。
整える日の役割
- 疲れを溜めない
- 動かした体をリセットする
- 次に動く準備をする
この日を意識的に入れるだけで、
体調の安定感は大きく変わります。
ほぼ何もしない日｜最初から予定に入れておく
休むことは「後ろ向き」ではない
体が変わりにくい人ほど、
休むことに罪悪感を持ちがちです。
しかし40代では、
何もしない日をあらかじめ作っておくことが、
結果的に継続につながります。
- 軽い散歩だけ
- ストレッチもしない
- しっかり寝る
こうした日があるからこそ、
次に体を動かす余裕が生まれます。
食事は「1日」ではなく「1週間」で見る
毎食完璧を目指さなくていい
40代の食事で大切なのは、
毎回きっちり整えることではありません。
- 平日は無理しない
- 食べすぎた日は翌日で調整
- 1週間で帳尻が合っていればOK
この考え方のほうが、
長く続けやすくなります。
たんぱく質は「足りない分だけ」
食事だけでたんぱく質が足りないと感じる場合は、
補助的にプロテインを使うのも一つの方法です。
40代の食事は、毎回完璧に整えるのが難しいこともあります。
そうしたときに、
不足しやすい分を無理なく補う手段として考えるくらいで十分です。
例えば、LYFTのプロテインは
ホエイ100%、アミノ酸スコア100%で、
味や溶けやすさにも配慮して作られています。
プロテインを取り入れる場合は、
品質だけでなく、味や飲みやすさなど、
日常の中で負担にならないかを基準に選ぶと、
習慣にしやすくなります。
「もう少し詳しく知りたい」という方は、
成分や特徴をこちらで確認できます。👇
LYFT|エドワード加藤のプロテインを見る
サプリは「最後の選択肢」でいい
先に整えるべきもの
サプリを考える前に、
- 運動の頻度
- 回復の取り方
- 生活リズム
このあたりが整っているかを
一度確認してみてください。
必要だと感じたときで十分
筋肉量の低下が気になる場合や、
回復が遅く感じる場合には、
サプリを補助的に使うのも一つの選択肢です。
MONOBOのHMBは、
トレーニングを頑張りすぎている人向けというより、
「無理なく続けたい人」に合いやすいです。
自分の場合は、
飲んでいる時期は、
筋肉痛が前より残りにくい気がしました。
ただ、これだけで何かが変わるというより、
普段の運動や休み方を支えてくれている、
そんな感覚に近いです。
「もう少し詳しく知りたい」という方は、
成分や特徴をこちらで確認できます。👇
MONOVOのHMBを見る
まとめ｜40代の体は「1週間の流れ」で整っていく
40代の体づくりは、
- 毎日頑張る
- 強い刺激を入れ続ける
ことではなく、
- 動かす日
- 整える日
- 休む日
を1週間の中でどう配置するかで決まります。
まずは「休む日」を決めるだけでも構いません。
それだけでも、体の感じ方は変わってきます。
この記事で紹介したのは、
あくまで一つの例です。
すべてを真似する必要はありません。
できそうなところから、
少しずつ取り入れてみてください。
もし
「どこから整えればいいか分からなくなったら」
体づくりの全体像を整理したこちらの記事に
一度戻ってみるのもおすすめです。👇
コメント