HMBとプロテインどっちから始める？初心者・４０代向けの失敗しない選び方

2024年12月20日2026年1月18日

この記事の考え方は、一般的なトレーニング入門書の内容と、
実際に自分で試して感じた体験をもとにまとめています。

筋トレやダイエットを始めると、多くの人が最初にぶつかる疑問があります。
それが——
「HMBとプロテイン、どっちから始めればいいの？」 というもの。

結論からお伝えすると、初心者の方や40代以上の方には、まずHMBから始めるのがおすすめです。
理由は、筋肉痛の軽減や回復をサポートしてくれて、
運動を「つらくて続かない状態」になりにくくし、継続しやすい環境を作りやすいからです。

私自身も、筋トレを始めた当初は
「HMBとプロテイン、どちらを先に取り入れるべきか」でかなり迷いました。
その中で、まずは回復や継続を優先したいと考え、HMBから試すことにしました。

結果として、運動後の不安やハードルが下がり、
「これなら続けられそうだ」と感じられたのは大きな変化でした。

この記事では、そんなHMBを実際に取り入れて感じたことをベースに、
プロテインとの役割の違いや、初心者・40代の方が無理なく選びやすい使い分け方を、
できるだけわかりやすく解説していきます。

HMBとプロテインの基礎知識

HMBは、必須アミノ酸であるロイシンから体内で作られる成分です。

主な役割は、

といった点にあります。

一般的に目安とされる摂取量は、1日あたり約3g。
特に、筋トレを始めたばかりの初心者や、年齢とともに回復力の低下を感じやすい40代以上の方に向いている成分として知られています。

プロテインは、体づくりに欠かせないタンパク質を補うためのサプリメントです。

主な役割は、

一般的には、体重1kgあたり1.2〜2.0g程度のタンパク質摂取が目安とされています。

筋肉を増やしたい人はもちろん、
食事だけではタンパク質が不足しがちな人にとっても、
プロテインは取り入れやすい補助的な選択肢です。

私は、HMBをトレーニング前に取り入れるところから始めました。
すると、少しずつですが次のような変化を感じるようになりました。

劇的な変化があったわけではありませんが、
トレーニングへのハードルが下がったことは大きなポイントでした。

個人的には、
「頑張るため」よりも「続けるため」のサポートとして、
HMBは取り入れやすいと感じています。

ちなみに、僕が実際に使っているのがMONOVOのHMBです。
気になる方は、公式サイトをチェックしてみてください。👇