はじめに
40代になってから、
「体を動かしたほうがいいのは分かっているけど、続かない」
そんな感覚を持つことが増えました。
ジムに通うほどの気力はない。
かといって、何もしないのも不安。
自宅トレーニングは、
そんな40代にとって現実的な選択肢です。
それでも続かないのは、
意志が弱いからではありません。
続かない原因は、考え方や環境にあることが多い
と感じています。
この記事では、
40代の自宅トレーニングが続きにくい理由と、
無理なく続けるための考え方を整理します。
40代の自宅トレーニングが続かない理由
自宅で体を動かそうと思っても、
なぜか続かない。
まずは、その理由を整理してみます。
続かない背景には、
40代ならではの生活や体の変化があります。
「いつでもできる」が続かない原因になる
自宅トレーニングは、
「いつでもできる」反面、
「やらなくても困らない」という特徴があります。
強制力がない分、
疲れている日や気分が乗らない日は、
自然と後回しになりがちです。
40代になると変わる体と生活のリズム
40代になると、
- 仕事や家庭で疲れやすい
- 回復に時間がかかる
- 若い頃と同じ感覚で動けない
こうした変化が重なり、
気合や勢いだけでは続かなくなります。
続かないのは怠けではなく、
体と生活が変わってきているサインです。
40代になると、
体の反応や太りやすさが変わってくる理由もあります。
「自分のせいじゃなかったのかも」
と感じた方は、こちらの記事も参考になると思います。👇
「毎日やる」を目標にしなくていい
続けようとするほど、
目標を高く設定してしまう。
それが、かえって続かない原因になることもあります。
40代の体づくりでは、
目標の立て方そのものを見直す必要があります。
高すぎる目標が続かなくなる理由
- 毎日やる
- しっかり追い込む
- 汗をかくまでやる
これらは、40代には少しハードです。
大切なのは「戻ってこられるかどうか」
大切なのは、
「やったかどうか」ではなく「戻ってこられるかどうか」。
今日はできなくても、
また明日やればいい。
この余白があるだけで、
続けるハードルは一気に下がります。
自宅トレーニングは「習慣」に寄せる
40代の自宅トレーニングは、
運動というより、
生活の流れの中に置くものとして考えた方が続きます。
運動ではなく生活の一部として考える
- 朝起きたらストレッチだけ
- 夜にスクワットを数回
- テレビを見ながら軽く体を動かす
これくらいで十分です。
短くても体を動かす意味はある
「トレーニングをする」という意識より、
「体を動かす時間を作る」
この感覚が合っています。
体調を優先して考える
40代になると、
毎日同じコンディションで動くのは難しくなります。
だからこそ、
体調を基準に考えることが大切です。
40代は日によって動ける量が変わる
- 今日は疲れている
- 関節が重い
- 気分が乗らない
そんな日は、
無理にメニューをこなさなくていい。
メニューよりも体の感覚を大切にする
やらない日があっても、
積み上げがゼロになるわけではありません。
体調を優先すること自体が、続ける工夫です。
ここで書いている内容は、
断定や正解を押し付けたいわけではありません。
体づくりの中で感じていることを軸に、
書籍なども参考にしながら、
自分なりに考えをまとめています。
正解を決めるというより、
続けやすさを大切にする、
そんなスタンスです。
HMBを取り入れて感じた「補助」という考え方
体づくりを続ける中で、
サプリとの付き合い方も考えるようになりました。
あくまで主役は、
生活と習慣です。
体を動かした日のサポートとして
自分の場合は、
体を動かした日のサポートとして、
HMBを取り入れています。
劇的な変化を期待するというより、
体づくりの流れに、無理なく添えるような補助
という位置づけです。
土台があってこその補助
運動
食事
生活リズム
こうした土台があってこそ、
補助として意味を持つものだと感じています。
MONOVOのHMBを選択肢として考えている理由
余計な成分を足しすぎず、
考え方がシンプルなもの。
そうした視点で見ている選択肢の一つが、
MONOVOのHMBです。
無理に勧めたいわけではなく、
「補助として考えるなら、
こういう選択肢もある」
という整理の一つとして紹介しています。
材料として考えるなら、シンプルな設計を選びたい
プロテインについても、
効果より先に、
「どう位置づけるか」を考えています。
プロテインは体を変える魔法ではない
プロテインは、
体が元に戻ろうとするときに使われる材料
という捉え方です。
40代には「分かりやすい設計」が合いやすい
成分が分かりやすく、
余計なものを足しすぎていない。
そんな設計の方が、
40代には合いやすいと感じています。
LYFT｜エドワード加藤のプロテインという選択肢
そうした考え方で見ている選択肢の一つが、
LYFTのエドワード加藤さんが監修しているプロテインです。
HMBとプロテインの違いについては、
役割の考え方をもう少し整理した記事もあります。
「結局どう使い分ければいいのか」
と感じた方は、こちらも参考にしてみてください。👇
40代の体づくりは「続く形」が正解
自宅トレーニングに、
正解のメニューはありません。
あるのは、
自分にとって続く形かどうかだけ。
- 頑張りすぎない
- 休むことを許す
- 体の変化を受け入れる
自宅トレーニングを無理なく続けるためには、
運動だけでなく、
生活全体をどう整えるかも大切になります。
40代の体を整える考え方を、
5つの習慣としてまとめた記事はこちらです👇
まとめ｜自宅トレーニングは「続けられる考え方」から
自宅トレーニングが続かないのは、
意志の問題ではありません。
40代になり、
体と生活が変わってきただけです。
無理なく、
戻ってこられる形で続ける。
それが、
40代の自宅トレーニングの正解だと思っています。
自宅で体を動かすこと自体に、
まだ迷いがある方へ。
無理なく始めたい人向けに、
40代初心者目線でまとめた記事もあります。👇
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