筋トレ後に「どんな食事をとれば筋肉の回復が早いの？」と悩んだことはありませんか？
実は、筋肉を効率よくリカバリーさせるには たんぱく質と炭水化物をバランスよく摂ること が大切です。
今回は、簡単に作れて栄養バランスも抜群な「高タンパク焼きうどん」を紹介します。
コンビニ食材でも作れるので、筋トレ初心者から上級者までおすすめです！
目次
筋トレ後の食事に必要な栄養素とは？
たんぱく質の役割
筋トレで傷ついた筋肉を修復し、成長させるために不可欠。
鶏胸肉・卵・大豆製品などから効率的に摂取しましょう。
炭水化物の役割
エネルギー源となり、トレーニング後の疲労回復をサポート。
白米・うどん・そば・オートミールなどがおすすめです。
ビタミン・ミネラル
筋肉の合成や代謝をサポートする役割。
野菜を一緒に摂ることで栄養バランスが整います。
高タンパク焼きうどんレシピ
材料（1人分）
- 冷凍うどん … 1玉
- サラダチキン（プレーン） … 100g
- 厚揚げ … 1/2枚
- キャベツ … 1/4個
- にんじん … 1/4本
- ごま油 … 小さじ1
調味料
- 醤油 … 大さじ1
- みりん … 大さじ1
- オイスターソース … 小さじ1
作り方
- 冷凍うどんをレンジで解凍する。
- サラダチキンを一口大にほぐし、厚揚げは食べやすい大きさにカット。
- 野菜を細切りにする。
- フライパンにごま油を熱し、野菜を炒める。
- サラダチキンと厚揚げを加え、さらに炒める。
- うどんを投入し、調味料を加えて全体を混ぜる。
- 仕上げにお好みでごまや青のりをトッピング。
完成です！✨
栄養成分（1食あたりの目安）
- カロリー：約520kcal
- たんぱく質：約35g
- 炭水化物：約55g
- 脂質：約15g
※食材の種類によって数値は多少変わります。
アレンジ方法
- うどん → そばや全粒粉パスタに変更すると糖質オフ
- サラダチキン → ツナ缶や鮭フレークに変更もOK
- 野菜は冷蔵庫にあるもので代用可能（ブロッコリー・ピーマンなど）
筋トレ後は食事＋サプリで完璧！
今回紹介した「筋肉リカバリー焼きうどん」だけでも十分ですが、
筋トレ直後はさらに効率よく栄養を吸収したい ところ。
そんなときにおすすめなのが プロテイン や HMBサプリ です。
おすすめサプリ
ホエイプロテイン
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HMBサプリ
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まとめ
筋トレ後の食事は、 「たんぱく質＋炭水化物＋野菜」 のバランスがカギ。
今回紹介した「筋肉リカバリー焼きうどん」は、10分程度で作れる上に栄養バランスも抜群です。
さらに、プロテインやHMBを組み合わせれば、筋肉の回復スピードはグッと上がります。
「筋トレ後の食事に迷う…」という方は、ぜひ一度試してみてください✨
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