筋トレ後に「どんな食事をとれば筋肉の回復が早いの？」と悩んだことはありませんか？
実は、実は食事選びが筋肉の回復スピードを大きく左右します。
今回は、簡単に作れて栄養バランスも抜群な「高タンパク焼きうどん」を紹介します。
コンビニ食材でも作れるので、筋トレ初心者から上級者までおすすめです！
筋トレ後の食事に必要な栄養素とは？
たんぱく質の役割
筋トレで傷ついた筋肉を修復し、成長させるために不可欠。
鶏胸肉・卵・大豆製品などから効率的に摂取しましょう。
炭水化物の役割
エネルギー源となり、トレーニング後の疲労回復をサポート。
白米・うどん・そば・オートミールなどがおすすめです。
ビタミン・ミネラル
筋肉の合成や代謝をサポートする役割。
野菜を一緒に摂ることで栄養バランスが整います。
高タンパク焼きうどんレシピ
材料（1人分）
- 冷凍うどん … 1玉
- サラダチキン（プレーン） … 100g
- 厚揚げ … 1/2枚
- キャベツ … 1/4個
- にんじん … 1/4本
- ごま油 … 小さじ1
調味料
- 醤油 … 大さじ1
- みりん … 大さじ1
- オイスターソース … 小さじ1
作り方
- 冷凍うどんをレンジで解凍する。
- サラダチキンを一口大にほぐし、厚揚げは食べやすい大きさにカット。
- 野菜を細切りにする。
- フライパンにごま油を熱し、野菜を炒める。
- サラダチキンと厚揚げを加え、さらに炒める。
- うどんを投入し、調味料を加えて全体を混ぜる。
- 仕上げにお好みでごまや青のりをトッピング。
完成です！✨
栄養成分（1食あたりの目安）
- カロリー：約520kcal
- たんぱく質：約35g
- 炭水化物：約55g
- 脂質：約15g
※食材の種類によって数値は多少変わります。
アレンジ方法
冷蔵庫にある野菜で手軽にアレンジできるのも嬉しいポイントです。ブロッコリーやピーマン、パプリカなど色とりどりの食材をプラスすれば、見た目も華やかになり、食欲もアップ！また、ビタミンや食物繊維が補えるため、筋トレ後の回復や体づくりにも役立ちます。忙しい日でも、余りもの野菜で簡単にバリエーションがつけられるので、飽きずに楽しみながら続けられます。
🔸目的別アレンジ例
- 疲労回復重視 → ピーマン＋パプリカ（ビタミンC）
- 代謝アップ → ブロッコリー＋しょうが
- ボリュームUP → 卵＋納豆追加
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筋トレ後は食事＋サプリで完璧！
今回紹介した「筋肉リカバリー焼きうどん」だけでも十分ですが、
筋トレ直後はさらに効率よく栄養を吸収したい ところ。
そんなときにおすすめなのが プロテイン や HMBサプリ です。
おすすめサプリ
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「飲みやすさ」と「続けやすさ」を重視したい人に向いています。
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HMBサプリ
運動初心者でも取り入れやすく、
筋肉の分解を抑えるサポートが期待できる成分です。
私は飲み始めてから、筋トレ後の筋肉痛が軽くなった気がしています。
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まとめ
筋トレ後の食事は、 「たんぱく質＋炭水化物＋野菜」 のバランスがカギ。
今回紹介した「筋肉リカバリー焼きうどん」は、余りものでも10分程度で作れる上に栄養バランスも抜群です。
さらに、プロテインやHMBを組み合わせれば、筋肉の回復スピードはグッと上がります。
このレシピが役立ったら【保存】して、次のトレーニング後に作ってみてください💪
継続することで、少しずつ体の変化を感じられると思います✨
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