フィットライフノート

40代に入り、ふと鏡を見たときに気づいたことがあります。 「あれ…なんか急に老けた？」 シミ、目元の小じわ、肌のざらつき、くすみ。20〜30代ではほとんど気にしなかった変化が、一気に表に出てくるようになりました。 若い頃は、サーフィンで浴びる紫外...

「筋トレをしたのに、今日よりも明日・明後日の方が筋肉痛がひどくなる...」 「朝起きたとき、体がだるくてスッキリしない...」 ４０代になると、筋トレ後の筋肉痛が遅れて出たり、翌朝の疲労感が抜けにくくなったりすることがあります。これは、加齢によ...

「運動しなきゃとは思うけど、なかなか続かない」「ジムに行くほどの気力はない」 そんな人にこそ知ってほしいのが、**日常生活の中でできる“ながら筋トレ”**です。 参考書籍でも、筋トレは特別な時間を作らなくても、日常動作の中で十分取り入れられると...

結論 筋肉が脂肪に変わることはありません 原因は「筋肉の減少＋脂肪の増加」 40代からは筋トレと栄養補給で“引き締まった体”を維持できる 「筋肉が脂肪に変わる」はウソ！ 40代になると、体のたるみや体型の変化を感じる人が急増します。「筋肉が脂肪に変...

この記事では、一般的なトレーニング入門書の内容と、実際に自分で試して感じた体験をもとに、HMBとプロテインの違いをわかりやすく整理します。 「HMBとプロテイン、結局どっちを選べばいいの？」 筋トレやダイエットを始めると、多くの人が最初にぶつか...

はじめに｜「朝ごはん、何を食べればいい？」で止まっていませんか？ 筋トレを始めると、必ずぶつかるのが「朝食どうする問題」。 朝は忙しくて作る時間がない プロテインだけでいいのか不安 そもそも朝にタンパク質って本当に必要？ この記事では、「筋ト...

筋トレが終わったあと、「ストレッチって本当に必要なのかな？」そう思ったことはありませんか？ なんとなく体に良さそうだけど、正直、疲れている日は省きたくなるのも本音ですよね。 この記事では、筋トレ後ストレッチの考え方をシンプルに、無理なく続...

はじめに 40代に入ってから、「急にお腹まわりが気になってきた…」「食事量は変わらないのに、太りやすくなった気がする…」そんな変化を感じていませんか？ 実はその背景には、**年齢そのものよりも、日常習慣の変化による“筋肉量の低下”**が大きく関わっ...

筋トレ後に「どんな食事をとれば筋肉の回復が早いの？」と悩んだことはありませんか？実は、実は食事選びが筋肉の回復スピードを大きく左右します。 今回は、簡単に作れて栄養バランスも抜群な「高タンパク焼きうどん」を紹介します。コンビニ食材でも作れ...

はじめに 40代になってから、「体を動かしたほうがいいのは分かっているけど、続かない」そんな感覚を持つことが増えました。 ジムに通うほどの気力はない。かといって、何もしないのも不安。 自宅トレーニングは、そんな40代にとって現実的な選択肢です。...