筋トレ– category –

「トレーニング後、何を食べるかで“筋肉の成長スピード”が変わります。せっかく頑張った筋トレ、食事でしっかりリカバリーしたいですよね。 今回紹介するのは、疲労回復と筋肉修復に効果的な豚バラ丼豚肉に含まれる“ビタミンB群”がエネルギー代謝をサポー...

「HMBマッスルプレスって実際どうなの？」40代になって筋トレの手応えが落ちてくると、気になりますよね。 僕自身、週3回の自宅トレを続けていますが、 ・回復が遅くなった・筋肉痛が長引く・若い頃ほど変化を感じにくい と感じるようになりました。 そこ...

腕立て伏せって、「きつい」「息が続かない」「胸に効いてる感じがしない」そんな印象ありませんか？ 正直、私もずっとそうでした。 回数は全然増えないし、先に肩や首が疲れて終わるし、「腕立て伏せってこんなにしんどいもの？」と思っていました。 色々...

40代に入り、ふと鏡を見たときに気づいたことがあります。 「あれ…なんか急に老けた？」 シミ、目元の小じわ、肌のざらつき、くすみ。20〜30代ではほとんど気にしなかった変化が、一気に表に出てくるようになりました。 若い頃は、紫外線対策にもあまり気...

「筋トレをしたのに、今日よりも明日・明後日の方が筋肉痛がひどくなる…」 「朝起きたとき、体がだるくてスッキリしない…」 40代になると、こうした変化を感じる方は少なくありません。 実際に僕も、久しぶりに脚トレをしたときは“翌日より2日後の方がきつ...

「運動しなきゃとは思うけど、なかなか続かない」「ジムに行くほどの気力はない」 そんな人にこそ知ってほしいのが、**日常生活の中でできる“ながら筋トレ”**です。 参考書籍でも、筋トレは特別な時間を作らなくても、日常動作の中で十分取り入れられると...

「最近、お腹まわりがたるんできた…」「筋肉が脂肪に変わった気がする…」 40代になると、そんな体型の変化を感じる方も多いですよね。 私自身も、以前より体が重く感じたり、運動不足を実感することが増えました。 実は、40代の体型変化には“ある原因”があ...

結論｜40代で迷ったらまず目的を確認しよう 結論から言うと、HMBとプロテインは役割が異なるため、「どちらが上」というものではありません。 食事でタンパク質が不足している人 → プロテイン 筋トレはしているが回復や継続に不安がある人 → HMB という考...

はじめに｜「朝ごはん、何を食べればいい？」で止まっていませんか？ 筋トレを始めると、必ずぶつかるのが「朝食どうする問題」。 朝は忙しくて作る時間がない プロテインだけでいいのか不安 そもそも朝にタンパク質って本当に必要？ この記事では、「筋ト...

筋トレが終わったあと、「ストレッチって本当に必要なのかな？」そう思ったことはありませんか？ なんとなく体に良さそうだけど、正直、疲れている日は省きたくなるのも本音ですよね。 この記事では、筋トレ後ストレッチの考え方をシンプルに、無理なく続...