「トレーニング後、何を食べるかで“筋肉の成長スピード”が変わります。
せっかく頑張った筋トレ、食事でしっかりリカバリーしたいですよね。
今回紹介するのは、疲労回復と筋肉修復に効果的な豚バラ丼🍳
豚肉に含まれる“ビタミンB群”がエネルギー代謝をサポートし、
“高タンパク食材”として筋肉の再生を助けます。
しかも、電子レンジでも作れる簡単レシピなので、
忙しい日でもトレ後すぐに栄養チャージできます。
疲れにくい体をつくりたい人に、ぜひ試してほしい一皿です！」
目次
筋トレ後の豚バラ丼が疲労回復にいい理由
筋トレ後の体は、筋肉を修復するための栄養補給が不可欠。
特に「タンパク質＋炭水化物」の組み合わせが、筋肉の成長を最大化します💪
豚バラ丼が筋トレに最適な理由
- 豚バラ肉のタンパク質：筋肉の修復と合成を促進
- 脂質：エネルギー源となり、回復をサポート（増量期にも◎）
- ビタミンB1：疲労回復効果が高く、だるさを軽減
- ご飯（炭水化物）：グリコーゲンを補給し、筋肉の合成を後押し
さらに、卵をトッピングすれば栄養バランスが最強に！
卵の効果
- 必須アミノ酸をバランスよく含む
- BCAAが筋肉分解を防ぐ
- ビタミンDが筋力アップをサポート
- 黄身の栄養素がホルモンバランスを整える
筋トレ後におすすめの豚バラ丼レシピ
材料（1人分）
- 豚バラ肉：100g
- 玉ねぎ：1/4個
- ご飯：150g（玄米や雑穀米でもOK）
- 卵：1個（トッピング用）
- おろし生姜：小さじ1
- 醤油・みりん・料理酒：各大さじ1
- 砂糖：小さじ1
- ごま油：小さじ1
作り方
- フライパンを中火で熱し、豚バラ肉を炒める。
※脂が多い場合はペーパーで軽く拭き取るとヘルシーに！ - 薄切りにした玉ねぎを加えて炒める。
- 醤油・みりん・酒・砂糖・おろし生姜を加えて煮詰める。
- ご飯の上に盛り、卵をのせて完成！
- お好みで小ねぎや白ごまをトッピング。
👉 豚バラの旨みと生姜の香りで食欲アップ！
筋トレ後のご褒美にもピッタリです。
電子レンジで簡単！目玉焼きトッピングの作り方
「フライパンを出すのが面倒…」という方におすすめの時短レシピです。
材料
- 卵：1個
- 水：小さじ1
- 耐熱皿＋ラップ
作り方
- 卵を耐熱皿に割り入れる。
- 水を小さじ1加える（爆発防止＆ふんわり仕上げ）。
- ラップをふんわりかけ、600Wで40〜50秒加熱。
- 様子を見ながら10秒ずつ追加加熱。
💡ポイント
- 水を入れるとしっとり食感に！
- ラップは密閉しないこと（爆発注意）。
- 加熱時間は電子レンジによって調整。
ヘルシー志向の人向けアレンジレシピ
- ご飯を玄米やオートミールに変える → 血糖値上昇を抑制
- 豚バラの脂を軽く拭き取る → カロリーカット
- **緑黄色野菜（小松菜・ほうれん草・キャベツ）**を追加 → ビタミン補給
- 納豆トッピング → 植物性タンパク質＋腸活効果
この一皿で、**「筋肉」「代謝」「腸内環境」**の3つをまとめてケアできます✨
💪 筋トレ後の栄養補給まとめ
- 筋トレ後は「タンパク質＋炭水化物」が最重要
- 豚バラ丼は疲労回復＆筋肉修復に最適
- 卵をプラスして栄養バランスUP
- 電子レンジ調理で時短＆継続しやすい
美味しく筋肉を育てる食事が、トレーニングを長く続けるコツです！
筋トレ効果をさらに高めたい人へ
筋トレ後の食事に加えて、HMBサプリやプロテインを取り入れるのも効果的。
筋肉の分解を防ぎ、回復をサポートしてくれます。
👉 おすすめのHMBはこちら
業界トップクラスのHMB45,000mg配合【HMBマッスルプレス】
👉 おすすめのプロテインはこちら
LYFT フィットネスインフルエンサー「エドワード加藤」プロデュースのプロテイン
コメント