こんにちは、ヨシです。
２０代の頃からサーフィンを続けてきましました。海に通うことが当たり前で、日焼けも気にせずに楽しんできました。でも４０代になってふと鏡を見た時、「老けたな…」と感じたのがきっかけでした。
シミ、たるみ、肌のざらつき…。今までは気にしていなかったけれど、見た目年齢が一気に気になるように。
この記事では、肌に無頓着だった僕が「これではまずい」と思い、見直し始めたスキンケアや生活習慣について、これから始める僕自身の視点でまとめてみました。
４０代で急に肌が老けたと感じた理由
肌の老化は少しずつ進行しているのに、自分ではなかなか気づきにくいもの。でも４０代になると、ふとした瞬間に明らかな変化を感じます。
肌の老化のサイン
・シミが濃くなってきた
・目元に小じわが増えた
・くすんで顔色が悪く見える
・肌が乾燥してカサカサする
これらは加齢だけではなく、紫外線・ストレス・生活習慣の乱れなどが重なって起こるものです。
僕の場合は、サーフィンによる長年の紫外線ダメージが大きな要因でした。
僕が見直しを始めたスキンケアと習慣
日焼け止めを習慣にした
サーフィン中の日焼けを「勲章」だと思っていた若い頃。
でも紫外線は肌のハリを保つコラーゲンを壊し、シミやたるみの原因になります。
今ではサーフィン時はSPF５０＋の日焼け止めを必ず使うようにしています。
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実際に使ってみて、「クラゲ対策になる」という点は安心感があってすごく助かっています。ただ、塗った部分が白く浮いてしまうのが気になるところ、でも海での使用を考えると、トータルでは満足しています。
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汗や水に強く無色透明なのが特徴。海やアウトドア以外の様々なシーンでも使いやすそうです。
洗顔と保湿は気をつけたいところ
正直、これまで洗顔や保湿にそこまで気を使ったことはありませんでした。今使っているのは、薬局でも手に入るような一般的なメンズ用洗顔フォームですし、保湿に関してはまだ本格的に取り入れていません。
ただ、最近は肌の乾燥やゴワつきが気になるようになり、最低限のスキンケアはやっていおくべきだなと感じ始めています。とくにシャワーを浴びたあとなど、肌に残った汚れや皮脂をきちんと落とし、そのあとに軽く保湿するだけでも、肌の調子が少し変わることに気づきました。
いきなり高価なスキンケアに手を出すのではなく、「今できることから」「手に入る範囲で」ケアしていくのが大事だなと感じています。
食事と睡眠を少しだけ意識
肌はスキンケアだけなく、内側からの栄養や休養もとても大切だと実感しています。特にビタミンC・E、亜鉛、タンパク質は、肌のターンオーバー（再生）を助ける栄養素として知られており、できるだけ食事で摂るよう心がけています。
食生活も、これまでは忙しさからつい手軽なものを撮ることが多かったのですが、最近は野菜やタンパク質を意識したメニューに少しずつ切り替えるようにしています。
また、夜ふかしや寝不足も肌の老化を進める原因になると言われているので、７時間ぐらいの睡眠を意識して、なるべく決まった時間に寝るように心がけています。
自宅でできる簡単な筋トレを継続
運動をすると血流や代謝が良くなり、肌のターンオーバー（生まれ変わり）も促進されると言われています。
僕も、別記事で紹介している筋トレメニューを参考にして、1日10分〜３０分程度の自宅トレーニングを続けています。
筋トレはストレス発散にもなり、肌の調子だけでなく体型の引き締めにも効果的なので、無理のない範囲で続けるのがおすすめです。
「どんな筋トレをすればいいのか分からない…」という方は、初心者向けにまとめた記事がありますので、ぜひ参考にしてみてください。👇
まだ始めたばかり。でも変わる実感がある
実は僕もスキンケアや美容に関してはまったくの素人です。「面倒そう」「何を使えばいいかわからない」と思っていた一人でした。
でも、少し意識を変えただけで肌の乾燥が前より気にならなくなったり、顔色が明るく見えるようになってきました。
まだ始めたばかりですが、「やった分だけ肌は応えてくれる」そんな小さな実感を感じています。
まとめ|見た目年齢を変える第一歩は「意識」から
- 紫外線ケアは４０代からでも遅くない
- スキンケアの基本は「洗う・保湿する・守る」
- 食事・睡眠・軽い運動が肌を内側から整える
- スキンケア初心者でもできることはたくさんある
「自分には関係ない」と思っていた肌のこと。
でも今は、「このままじゃダメかもしれない」感じて、やっと意識し始めました。
見た目リセットは、今日からでも間に合う。
少しずつですが、今できることから始めています。
同じように悩んでいる４０代男性の方に、この気づきや小さな一歩が、何かのきっかけになればうれしいです。
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