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スキンケアを毎日頑張っているのに、肌のハリやツヤが戻りにくい…。そんな悩みを抱える人はとても多いです。 今回は、書籍で紹介されていた 「たんぱく質が美容と健康の要である理由」 をベースに、 美肌をつくる栄養の仕組み たんぱく質不足が...

はじめに：痩せる人が必ず守っている「食べ方」がある ダイエットというと、「食べる量を減らす」「カロリーを抑える」と考えてしまいがちです。 しかし、40代以降に必要なのは “食べない” ではなく “どう食べるか” の見直し です。 その鍵にな...

はじめに 40代になって、「なんだか前より太りやすくなった」「疲れが抜けにくい」と感じることはありませんか？食べる量は昔とほとんど変わらないのに、体重だけじわじわ増えていく…。そんな変化を感じ始めるのが、ちょうど40代の頃です。 実は、この“太...

忙しい40代にこそ、“簡単・時短”で体を整える習慣を 仕事、家事、家族との時間。40代になると、毎日が本当にあっという間に過ぎていきます。食事にも気を使いたいけれど、忙しい日が続くと、つい手軽なものに頼ってしまう——そんな日もありますよね。 「栄...

４０代からでも、自宅での筋トレで体は確実に変えられます。 「最近、体力の衰えを感じるけど、ジムに行く時間がない…」「お腹まわりが気になってきたけど、何から始めたらいいかわからない…」 そんな40代の方におすすめなのが、週末たった30分でできる自...

「トレーニング後、何を食べるかで“筋肉の成長スピード”が変わります。せっかく頑張った筋トレ、食事でしっかりリカバリーしたいですよね。 今回紹介するのは、疲労回復と筋肉修復に効果的な豚バラ丼豚肉に含まれる“ビタミンB群”がエネルギー代謝をサポー...

「HMBマッスルプレスって実際どうなの？」40代になって筋トレの手応えが落ちてくると、気になりますよね。 僕自身、週3回の自宅トレを続けていますが、 ・回復が遅くなった・筋肉痛が長引く・若い頃ほど変化を感じにくい と感じるようになりました。 そこ...

腕立て伏せって、「きつい」「息が続かない」「胸に効いてる感じがしない」そんな印象ありませんか？ 正直、私もずっとそうでした。 回数は全然増えないし、先に肩や首が疲れて終わるし、「腕立て伏せってこんなにしんどいもの？」と思っていました。 色々...

40代に入り、ふと鏡を見たときに気づいたことがあります。 「あれ…なんか急に老けた？」 シミ、目元の小じわ、肌のざらつき、くすみ。20〜30代ではほとんど気にしなかった変化が、一気に表に出てくるようになりました。 若い頃は、サーフィンで浴びる紫外...

「筋トレをしたのに、今日よりも明日・明後日の方が筋肉痛がひどくなる...」 「朝起きたとき、体がだるくてスッキリしない...」 ４０代になると、筋トレ後の筋肉痛が遅れて出たり、翌朝の疲労感が抜けにくくなったりすることがあります。これは、加齢によ...